Хронобиологи ТюмГМУ запатентовали способ прогноза оптимальной средней фазы сна для людей в возрасте от 18 до 22 лет при изменении времени, проведенного ими за экраном (гаджетов, мониторов и т.п.). Алгоритм может быть использован при разработке рекомендаций по световой гигиене и применяться при планировании оптимального режима дня. Кроме того, он поможет предложить способы скорректировать фазу сна в зависимости от изменения экранного времени.

«Данные, лежащие в основе способа, получены в уникальных условиях самоизоляции, вызванной пандемией. Это позволило вычислить реакцию биологических часов человека при снижении социального прессинга вынуждено раннего утреннего подъема, — рассказал доктор медицинских наук, профессор Тюменского ГМУ Денис Губин. — За прототип был взят предложенный нами ранее способ оценки прогнозируемого сдвига скорректированной средней фазы сна по Мюнхенскому тесту (MCTQ) при изменении времени дневной световой экспозиции у лиц со свободным графиком работ».

Для вычислений ученые используют ряд данных, в частности, соотношение сна и бодрствования в будние и выходные дни и прогнозируемый сдвиг времени сна в зависимости от «экранного» времени.

В качестве итогов респонденты получают индивидуальные рекомендации. Например, «сохранить время дневной световой экспозиции не менее 60 минут в первой половине дня. По возможности уменьшить экранное время в вечернее и ночное время, или перераспределить его на период времени до 17 часов».

По словам ученых,физические характеристики света в зависимости от спектра, яркости и времени суток оказывают разнонаправленное физиологическое воздействие на сон, работоспособность и циркадные ритмы. Разработанный в Тюменском ГМУ способ позволяет учитывать, помимо фактора дневной световой экспозиции, другой существенный фактор, — рост экранного времени, как известно, действующим преимущественно в вечерние часы.